Наиболее приемлемый вид физической активности – ХОДЬБА, которая должны быть регулярной, умеренной интенсивности, ежедневной.
Начинать следует с 10-минутной прогулки 1 раз в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30–40 минут, с включением коротких (10–15 мин.) эпизодов быстрой ходьбы.
В последующем при достижении хорошей физической формы рекомендуется быстрая ходьба в течение 30 минут (скорость 3,5–4 км/ч) не менее 3 раз в неделю.
Не требует больших затрат времени, работает быстро и приносит много пользы.
Вы можете пойти в супермаркет пешком или поехать на велосипеде, особенно если вам нужны мелкие покупки. Ближайший супермаркет находится далеко? Тогда избавьте себя от долгих поисков места для парковки возле самого входа и добавьте несколько шагов к своей ежедневной прогулке.
Не обязательно сразу бежать марафон, 10-минутная прогулка быстры шагом несколько раз в день тоже полезна для здоровья. А если вы возьмете с собой друзей или семью, вы принесете пользу еще и своим близким.
Помимо физических упражнений, обратите внимание на релаксацию. Во время стрессовых нагрузок или напряжения выделяются гормоны стресса, что приводит к повышенной выработке ХС ЛНП в печени.
