Отказ от курения: шаг к лучшему здоровью

• Курение увеличивает риск осложнений при хирургических вмешательствах
• Повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний
• Ухудшает дыхательную функцию
• Увеличивает риск инсульта и нарушений мозгового кровообращения
• Связано с 22% смертей от онкологических заболеваний

Курение — это одна из ведущих предотвратимых причин смерти во всем мире.
Каждый год от него умирают более 7 миллионов человек, включая жертв пассивного курения.

Каждая сигарета — это более 4000 химических веществ, включая никотин, смолы и канцерогены.

• Повреждаются стенки артерий → накапливаются жировые отложения
• Повышается свёртываемость крови → риск образования тромбов
• Увеличивается нагрузка на сердце → риск инфаркта и инсульта
• Развивается зависимость → трудно отказаться без поддержки

Курение — это не только физическая, но и психологическая зависимость:

• Никотин действует на мозг, вызывая чувство облегчения и снятия стресса
• Курение становится привычным ритуалом (с кофе, после еды, на перерыве)
• При отказе появляются симптомы абстиненции: раздражительность, тревожность, тяга

Важно понять: если вы уже пробовали бросить, но не получилось — это нормально.
С каждой новой попыткой вы становитесь ближе к успеху.

Только 3 из 100 человек бросают курить, полагаясь лишь на силу воли.
9 из 10 срываются в течение первых дней. Это не слабость — это биология.

Уже через несколько дней вы можете почувствовать:

• прилив сил и энергии
• улучшение дыхания
• снижение тревожности
• экономию
• лучшее самочувствие
• свежее дыхание и улучшение состояния кожи
• повышение фертильности
• укрепление иммунитета
• увеличение продолжительности жизни

В течение недели до даты отказа от курения фиксируйте:

1. Когда возникает желание курить?
2. Что вы делаете в этот момент?
3. Как вы себя чувствуете?
4. Насколько сильна тяга (по шкале от 1 до 10)?
5. Чем вы заменили сигарету?

Такой дневник поможет понять, что именно провоцирует желание курить и как с этим справляться.

1. Обсудите с врачом или фармацевтом подходящие методы — никотинзаместительная терапия, рецептурные препараты, поведенческие техники.
2. Назначьте «день Х» на максимально спокойный период.
3. Поговорите с теми, кто уже бросил. Их опыт может вас вдохновить.
4. Проанализируйте прошлые попытки и извлеките уроки.
5. Продумайте стратегии для борьбы с тягой: физическая активность, дыхательные упражнения, замещающие действия.

Курение — это не только вредно, но и дорого.

Попробуйте посчитать, сколько вы тратите в месяц или год.
Потенциальная экономия может стать мотивацией: на эти деньги вы можете позволить себе давно отложенные желания — отпуск, хобби, подарок себе.