Еда — это больше, чем просто утоление голода. Мы едим, когда грустно, тревожно, скучно или утомлённо. Такое поведение может быть нормальным в отдельных случаях, но если оно повторяется регулярно, это может привести к эмоциональному перееданию, нарушению пищевого поведения и, в конечном итоге, к набору веса.
Эмоциональное переедание — это употребление пищи не из-за физического голода, а для того, чтобы справиться с эмоциями: тревогой, стрессом, одиночеством или скукой. В такие моменты чаще всего тянет на продукты, богатые жирами и сахаром — шоколад, фастфуд, снеки.
Если это поведение становится регулярным, оно может перерасти в компульсивное переедание — состояние, при котором человек не может остановиться, даже чувствуя сытость.
С детства еда для многих ассоциируется с безопасностью и утешением. Добавьте к этому гормон стресса кортизол, который усиливает тягу к калорийной пище, и вы получите механизм, где еда становится способом «погасить» эмоции. Реклама тоже играет свою роль — она внушает, что определённые продукты могут подарить любовь, счастье или расслабление.
1. Прогуляйтесь
Физическая активность снижает стресс и помогает телу вырабатывать эндорфины — гормоны удовольствия.
2. Попробуйте массаж
Лёгкий самомассаж головы, шеи или плеч снимает мышечное напряжение и успокаивает.
3. Поддерживайте режим сна
Недосып усиливает голод и провоцирует переедание. Постарайтесь спать 7–8 часов в день.
4. Отвлекайтесь
Займитесь тем, что занимает руки и внимание: рисуйте, вяжите, разгадывайте головоломки.
5. Выпейте чай
Чёрный чай без сахара снижает уровень кортизола почти на 50%.
6. Практикуйте дыхание
Медленный выдох через «соломинку» и глубокий вдох успокаивают и возвращают контроль над телом.
7. Создайте уют
Плед, музыка, ароматы и тёплая ткань — всё это даёт чувство безопасности без еды.
8. Используйте жевательную резинку
Жевательная резинка без сахара снижает аппетит и даёт ощущение занятости.
Если вы чувствуете, что переедание — это реакция на стресс или перегрузку, попробуйте:
Пища не решает эмоциональные проблемы, хотя и может временно облегчить состояние. Настоящая забота — это сон, отдых, движение, внимание к себе и, при необходимости, поддержка психолога. Не стесняйтесь обращаться к врачу или специалисту по пищевому поведению. Эмоциональное переедание — частое явление, особенно в условиях стресса.
