Физическая активность

Существует миф, что при наличии сердечной недостаточности не следует выполнять физические упражнения. Поддерживать свою физическую активность на постоянном уровне крайне важно для людей, страдающих этим заболеванием. Однако, не менее важно не переусердствовать. Правильно подобранные упражнения могут помочь улучшить кровоток и облегчить некоторые Ваши симптомы.

Советы:

• Одевайте удобную одежду и обувь. Начинайте с малого. Ваша цель - 30-минутные физические упражнения 3-4 раза в неделю (или 15-минутные дважды). Идеальным начальным упражнением для Вашего организма является ходьба.
• Начинайте упражнения в одно и то же время, чтобы это стало приятной привычкой.
• Попробуйте заниматься групповыми занятиями - совместная зарядка и/или прогулка с семьей или друзьями.
• Не расстраивайтесь, если Вам необходимо прерваться из-за обострения симптомов сердечной недостаточности. Плавно врабатывайтесь в ваш привычный график.
• Следите за тепловым режимом и не занимайтесь после приема пищи.

Время с семьей

Многие люди с сердечной недостаточностью беспокоятся, что, играя с внуками, больше не смогут брать их на руки. Внимательно «слушайте» свое тело. Избегайте любых действий, вынуждающих вас задерживать дыхание, тужиться или совершать рывки. Если Ваши внуки уже не младенцы, возможно, разумнее сажать их на колени, а не поднимать на руки.