Кардиолог назвал 7 рекомендаций для здорового сердца у пожилых
По словам врача, продолжительность жизни на 20-30 % определяет генетика, а на 70-80 % - внешняя среда и образ жизни.
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по амбулаторно-поликлинической помощи лицам с болезнями системы кровообращения Елена Куракина отметила, что здоровое сердце - ключевой фактор для долголетия и активности.
Для поддержания этого органа нужно соблюдать рекомендации.
- Правильное питание. Стоит добавить больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и здоровых жиров, например, оливкового масла и орехов. Блюда помогут поддерживать нормальный уровень холестерина и артериального давления. А соль стоит сократить, чтобы ее переизбыток не повышал нагрузку на сосуды и сердце, а также не задерживал жидкость в организме.
- Активный образ жизни - не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
- Контроль веса - его поддержание снижает нагрузку на сердце.
- Отказ от вредных привычек - алкоголя и курения, которые вызывают инфаркт миокарда, инсульт и ранний атеросклероз.
- Меньше стресса - добавить медитации, йогу, дыхательные упражнения.
- Профилактические осмотры и диспансеризации - они своевременно помогут выявить и скорректировать отклонения.
- Отдых. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
Источник: СОВА
